很多球友常常苦惱于羽毛球體力消耗過大，特別都是對于女性以及上班族而言，由于沒有太專業的體力訓練，一場球打下來總是又累又痛。要想改善這種情況，向運動員們取取經吧！

　　運動員特別是羽毛球運動員們的耐力往往都非常不錯，在沒有高強度對抗的情況下，訓練上一天都是家常便飯，那么除了超越常人的身體素質，他們又是如何做到這樣的呢？

　　多睡一點

　　充足的睡眠是‘增加耐力’最簡單的方式。剛睡著的前幾個小時是睡眠的關鍵時間，必須熟睡、正常睡眠時間，還有健康的睡眠質量。對于運動員而言，睡眠就是訓練中最重要的環節。

　　美國佛羅里達一個爺爺─Charlie Futrell，到了91歲的高齡還在玩鐵人三項，他的運動人生如此長壽，關鍵就在于他規律健康的作息——每天晚上9：30準時睡覺，早上7：00起床。雖然對于我們這些上班族而言，時間很難自己控制，但是盡量挪一些時間讓自己多睡一點吧！

　　營養的恢復餐

　　很多選手比完賽后，就拎起包包回家，或是開一瓶啤酒喝起來。要記住，比賽完第一件事，一定要30分鐘的‘恢復跑’，讓自己的心跳緩和，肌肉上的壓力放掉。

　　還有，長時間運動結束會很肌餓，在不暴飲暴食的前提下給身體適當的能量補充。最理想的補給是一些水果、喝一點運動飲料、或能量補充品。

　　選擇的食物中，要根據自己的身體狀況調配，每公斤體重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白質，例如：50公斤的人，要補充40克的碳水化合物、20克的蛋白質。補充糖類的最好選擇是‘葡萄糖’，它是人體最容易吸收的糖類；補充蛋白質最簡單的方式就是吃‘水煮蛋’。

　　趕快補充水分

　　專業的醫師建議，運動的時候每10分鐘就需要補充一次水分，精準的說法是‘每公斤體重每小時補充10cc’，其實就是60公斤的人，每小時要喝600cc的水，但也切記不要喝太多，如果喝運動飲料會比喝水好一點。

　　伸展肌肉

　　‘伸展’、‘熱身’和‘收操’都很重要，為了避免肌肉受傷，恢復肌肉最佳狀態，伸展操非常重要，其實不難做到，但是很多選擇晨跑的人或是參賽的選手，常常隨便熱身就上場，傷病就很容易就找上門。

　　在上場比賽前，可以用很慢的速度跑10~15分鐘熱身，再做伸展操，每個動作至少停留15~20秒。要培養柔軟度很花時間，平常可以利用在家里看電視的時候做伸展操，每次做2輪，每個動作也是停留15~20秒。

　　按摩很重要

　　國外選手很注重運動按摩這一塊，通常職業選手出賽，比賽結束后常常會找專業按摩師按摩，幫助放松肌肉。作為，普通人我們沒有這種條件，但平常時間我們可以在家里自己按摩：拿一顆網球當輔助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

　　按摩完，隔天肌肉會更有彈性，對運動效果幫助很大，也比較不容易酸痛，只要花看電視的10分鐘就可以做完，如過想要第二天精神奕奕的去上班或者約會，你可千萬不要偷懶喔！

　　來源：微信公眾號《打羽毛球》